Kurssit

Pilateskurssit

Pilates on pitkälle hiottu kehonhallintamenetelmä, joka parantaa koordinaatiokykyä ja kehonhallintaa. Pilates on tutkitusti paras liikuntamuoto selkävaivojen parantamisessa ja ennaltaehkäisyssä. Pilateksen ydintavoitteena on saada rakennettua vahva ja toiminnallinen keskivartalo, “power house”, josta käsin voidaan hallita ja tukea kaikkea kehon liikettä. Harjoitteissa käytetään kehon kaikkia luonnollisia liikeratoja, joten harjoittelu sekä vahvistaa, että avaa kehon kireyksiä. Pilates soveltuu erinomaisesti niin vasta-alkajille, kuin ammattiurheilijoille ja -tanssijoille.

Mitä useampaan alla olevaan kysymykseen vastaat kyllä, sitä hyödyllisempää pilates harjoittelu on sinulle.

  • Oletko kankea, lihakset tuntuvat kireiltä?

  • Kärsitkö selkäkivuista, tai muista nivelkivuista?

  • Haluatko parantaa kehonhallintaasi?

  • Haluatko vahvistaa keskivartaloasi?

  • Onko hengityksesi pinnallista?

  • Haluatko lisätä ymmärrystä ja tietämystä omasta kehostasi?

  • Haluatko tasapainottavan harjoittelumuodon tukemaan muuta harjoittelua?

Pilates alkeiskurssi

12.2.-12.3.2025 Ke klo 18.15-19.15

Hinta:

Pelkkä lähiopetus 105€ (5x 60min)
tai
Kurssipaketti 135€ (sis. Lähiopetus + Pilateksen perusteet verkkokurssi)

Alkeiskurssilla tutustut pilatesharjoittelun perusteisiin. Käymme huolella läpi harjoittelun perusteet sekä teoriassa, että käytännön harjoitteilla. Tutkimme anatomiaa, joka auttaa ymmärtämään kehon linjauksia ja lihaskytköksiä. Opettelemme rakentamaan ja vahvistamaan kehon syvää ydintukisysteemiä, joka koostuu selkärankaa lähinnä olevista syvistä tukilihaksista, sekä tunnistamaan ja hallitsemaan kehon asentoa ja liikettä. Harjoitteiden avulla opettelemme kehon lihaskerrosten aktivoimista syvistä kohti pinnallisia lihaksia, liikkeen hallintaa keskivartalosta käsin, sekä lapatuen käyttöä. Tutustumme myös hengitystekniikoihin.

Sinulla on mahdollisuus ilmoittautua joko vain lähiopetukseen, tai ostaa kurssipaketin, joka sisältää lähiopetuksen lisäksi myös verkkokurssin (arvo 99€), joka tukee harjoitteluasi. Verkkokurssi on kattava paketti sekä teoriaa, että harjoitteita ja mahdollistaa asioiden kertaamisen ja syvällisemmän sisäistämisen, sekä “kärryillä pysymisen” jos lähiopetuksesta tulee poissaoloja. Verkkokurssilla voit harjoitella omien aikataulujen mukaisesti, ja kurssimateriaali jää sinulle, kun livekurssi loppuu. Tutustu verkkokurssiin täältä

Rintakehä & lapatuki- kehonhuolto workshop

To 30.1. klo 17.30-19.30

Tässä workshopissa pureudumme niska-hartiaseudun ja yläselän vaivojen, mm. niskakyhmyn, jännityspäänsäryn, pinnallisen hengityksen, ja erilaisten jännitystilojen yleisimpiin syihin.

  • Tarkastelemme pään ja rintakehän asentoa ja linjauksia - mitä tarkoittaa hyvä ryhti? Tarkastelemme myös lantion ja jalkojen asentoa -> miten ne vaikuttavat rintakehän ja pään asentoon?

  • Avaamme selän ja rintakehän alueen lihaskireyksiä dynaamisin venytyksin, jotka tuovat hengitykselle tilaa ja samalla aktivoivat ryhtiä kannattelevia lihaksia.

  • Teemme tarkoin kohdistettua mobilisoivaa liikettä rintarankaan, kaularankaan ja lapojen seudulle. Nämä lempeästi avaavat ja aktivoivat liikkeet ovat erinomainen apu mm. niskakyhmyn pienentämiseksi/poistamiseksi.

  • Käymme läpi, mitä tarkoittaa vahva ja toimiva lapatuki, ja harjoittelemme lapatuen käyttöä eri tavoin.

  • Syvähengitysharjoitteilla herättelemme keuhkojen alaosat käyttöön ja tehostamme pallealihaksen toimintaa.

Workshopin jälkeen voit tuntea, miten verenkierto ja nestekierto virtaa koko ylävartalon alueella. Olo tuntuu kevyemmältä ja voit hengittää vapaammin!

Lantio/lanneselkä - kehonhuolto workshop

Pe 31.1. klo 17.30-19.30

Tässä workshopissa pureudumme alaselän alueen yleisimpiin ongelmiin ja kiputilojen syihin.

”Notkoselkäisyys” on esimerkiksi yleinen piirre, joka aiheuttaa alaselkäkipuja, vaikka liikkuisikin ja pitäisi aktiivisesti lihaskunnosta huolta. Syystä tai toisesta kiristyneet lantion alueen- ja reisien lihakset kääntävät lantiokoria virheasentoon tai estävät lantiokorin luonnolliset liikeradat, jotka puolestaan aiheuttavat lihasjännitteitä ja särkyjä alaselässä.

Tässä workshopissa otetaan selvää, mikä on lantion neutraaliasento, jossa lanneselkä ”vapautuu pitkäksi”, ja paine ja säryt lanneselässä hellittävät. Käymme anatomisesti läpi, mitkä seikat näihin asioihin vaikuttavat, ja ryhdymme työstämään niitä:

  • Tarkastelemme lantion asentoa suhteessa jalkojen asentoon ja koko kehon linjaukseen

  • Vahvistamme keskivartalon syvää ydintukilihaksistoa

  • Harjoittelemme asennon ja liikkeen hallintaa sekä tukemista keskivartalosta käsin

  • Avaamme dynaamisilla venytyksillä ja syvävenytyksillä lantion alueen-, alaselän- ja reisien lihaksia.

Tavoite on oppia hahmottamaan lantiokorin oikea neutraaliasento ja saada työkaluja selän ja lantion alueen hyvinvoinnin ylläpitämiseksi.

Pilateksen perusteet - verkkokurssi

  • Hinta: 99€

  • Ohjaaja: Anne Laakkonen

Pilateksen perusteet - verkkokurssi on syväsukellus kehon hallinnan ja kehotietoisuuden maailmaan. Tällä kurssilla ei kiirehditä, vaan opit pilatesharjoittelun perusteet rauhassa vaihe vaiheelta, teema kerrallaan. Kurssi sopii kaikenlaisille ihmisille sohvaperunoista himourheilijoihin, sillä monien harjoitusten liikkeitä voi skaalata itselle sopiviksi. Tärkein kurssin soveltuvuuden kynnys ei ole fyysinen kunto tai liikunnalliset taidot, vaan kiinnostus omaa kehoa ja hyvinvointia kohtaan ja halu oppia ymmärtämään omaa kehoa paremmin. Kurssin tavoitteena on kehonhallinnan, kehotietoisuuden ja ymmärryksen lisääminen, joten kurssi sisältää myös teoriaa, joka auttaa ymmärtämään kehon anatomisia rakenteita ja toimintaa.

Verkkokurssi sisältää n. 5h videomateriaalia sekä tekstiä, jotka avaavat pilatesharjoittelun perusteita yksityiskohtaisesti ja perusteellisesti asia ja teema kerrallaan, edeten loogisesti teoriasta harjoitteisiin ja lopulta kokonaiseen pilatesohjelmaan.

Videoiden sisältö:

  • Kolme 4-12 min mittaista luentoa pilateksen perusteista, asiaan liittyvästä anatomiasta, sekä harjoittelun vaikutuksista.

  • Yhdeksän 15-36min mittaista harjoitusta teemoittain

  • 60min mittainen pilatesharjoitusohjelma.

Terapeuttinen tanssi & liike

Tulossa alkuvuodesta 2025!

Terapeuttinen tanssi & liike kurssi toimii leikkikenttänä ja tutkimuspaikkana kehollisuudelle, liikkeelle, luovuudelle, tunteille ja ajatuksille, kehon ja mielen vuorovaikutukselle! Kurssilla ei opetella tanssitekniikkaa tai askelsarjoja, vaan keskitytään erilaisten kehotietoisuusharjoitusten sekä improvisaatioharjoitusten avulla tähän hetkeen ja keho-mielikokemukseen. Lempeästi ohjatut harjoitukset ja omaehtoinen, itseä kuunteleva liike auttaa vahvistamaan kehotietoisuutta, löytämään ja tunnistamaan omia voimavaroja ja tarpeita sekä purkamaan tunteita. Vapaa liike purkaa myös tehokkaasti jännitteitä kehosta. Liike ja musiikki tuottavat tutkitusti mielihyvähormoneja ja voivat vähentää ja ennaltaehkäistä kiputiloja. Rohkaistuminen heittäytyä luovaan liikkeeseen auttaa lisäämään luovaa ajattelua ja huomaamaan erilaisia mahdollisuuksia myös yleisesti elämän eri osa-alueilla.

Kurssilla tehtävät harjoitukset voivat olla hyvin rauhallisia, kuulostelevia ja maadoittavia tai energisoivia, leikillisiä, jopa riehakkaita, sekä kaikkea tältä väliltä. Tunnin energia ja liikemateriaali syntyy tietyn ohjatun viitekehyksen sisällä siinä hetkessä ja siltä pohjalta, joka osallistujien kehoista ja fiiliksistä lähtee, ja jota musiikki mahdollisesti ruokkii. Läpi koko kurssin kantavana teemana on läsnäolo -  läsnäolo itselle, mutta harjoituksesta riippuen myös läsnäolo toiselle/toisille. Kurssilla teemme yksilöharjoitusten lisäksi myös parityöskentelyä ja ryhmätyöskentelyä.

Minkäänlaista tanssiosaamista, rytmitajua tai liikunnallisia taitoja ei tarvitse olla, vaan jokainen osallistuja liikkuu omista lähtökohdista käsin. Tällä kurssilla ei ole oikeaa tai väärää tapaa tanssia ja liikkua. Jokaisen tunnin lopuksi pidämme lyhyen keskusteluhetken, jossa on mahdollisuus purkaa ajatuksia ja kokemuksia.

 

Voisiko kurssi olla sinulle? Resonoiko jokin näistä kysymyksistä?

  • Haluaisitko antaa aikaa itsellesi ja syventää yhteyttä itseen, omaan kehoon, tunteisiin, tuntemuksiin?

  • Haluaisitko parantaa läsnäolon taitoasi?

  • Tunnetko oman kehosi jollakin tavalla vieraaksi?

  • Haluaisitko parantaa kehotietoisuuttasi?

  • Kiinnostaako sinua luova, omaehtoinen liike ja tanssi?

  • Haluaisitko kokeilla jotakin uutta, kehoa kunnioittavaa liikkumisen tapaa?

  • Onko kehossasi epämääräistä jännittyneisyyttä ja kipuilua, jonka syytä ei ole löydetty?

  • Haluaisitko ryhtyä rakentamaan terveempää kehosuhdetta?

 

”kyllä” vastaus yhteenkin kohtaan on erinomainen syy osallistua kurssille!

Koska Gaia Vallilan pieni sali ei aivan sovellu kurssin tilavaatimuksiin, kurssi pidetään Shakta joogakoulun salissa Kalasatamassa.

22.8. järjestettävä intro toimii tutustumistuntina, jossa pääset matalalla kynnyksellä tutustumaan tanssi-liiketerapeuttisiin menetelmiin sekä ohjaajaan. Introon ilmoittautuminen ei sitouta ilmoittautumaan kurssille ja kurssille voi ilmoittautua ilman introon osallistumista.

  • Ohjaaja: Anne Laakkonen

  • Ilmoittautuminen: s-postitse anne@gaiavallila.fi

  • Paikka: Shakta joogakoulu, os: Työpajankatu 10 A (Kalasatama)